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鳥犬式是一種增強核心力量的自重運動——更具體地說，是腹部肌肉、下背部、臀部和大腿。由於它不需要墊子以外的任何設備，因此可以很容易地融入幾乎任何核心力量訓練程序中。 Bauerfeind 的Sports Back Support提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。
- 找一個有足夠空間同時伸展手臂和腿的地方。跪在運動墊或其他緩衝表面上，雙膝分開與臀部同寬，雙手牢牢放在地上，分開與肩同寬。支撐你的腹部。
- 將一隻手臂伸直指向前方，並將另一條腿向後伸展，從伸出的手到伸出的腳形成一條直線。保持臀部與地面成正方形。如果您的下背部開始下垂，請盡可能高地抬高您的腿，同時保持背部挺直。
- 保持幾秒鐘，然後回到你的手和膝蓋。在整個練習過程中保持腹肌活動，並儘量減少重心轉移期間臀部的任何額外運動。
- 換到另一邊。
- 目標是每側完成 5 次或總共 10 次。添加額外的 10 組練習，最多三組 10 組。作為變體，您可以在一側做一組 10 隻鳥狗，然後切換到另一側。
主要肌肉：核心和臀部
次要肌肉：背部和大腿
關於 Lucia Schauerhammer：
露西亞 (Lucia) 會指導您在舒適的家中完成一些強大的單項練習。體重練習旨在鍛煉您的腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對訓練肌肉力量、低衝擊柔韌性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
