加強肩膀、手臂、核心和背部

正在尋找一種鍛煉來加強和伸展您的核心、上半身和下半身？在您的鍛煉中添加下犬式抬腿。為了提供幫助，Bauerfeind 的Sports Achilles Ankle Support提供了額外的穩定性，而不會降低正確執行此練習的靈活性。

1. 從傳統的下犬式開始，手臂、背部和腿伸直，形成倒 V 形。雙手分開與肩同寬，手指張開。
2. 保持臀部平直，抬起一條腿，直到它與你的背部、頭部和手臂對齊。保持膝蓋輕微彎曲以防止受傷。
3. 保持姿勢 1-2 次呼吸，然後放低腿，同時向前移動軀幹，直到頭部正好位於手臂上方。
4. 壓入墊子並將您的軀幹移回下犬式。接合你的核心，伸展你的背部和頸部。抬起你的腿。
5. 根據身體耐力，用同一條腿重複 3-5 次，然後換另一條腿重複 3-5 次。

主要肌肉：肩膀、手臂、核心和背部
次要肌肉：膕繩肌、小腿和臀大肌

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。