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這個練習可以加強腿部和核心的肌肉。 Bauerfeind 的Sports Knee Support在鍛煉期間提供運動壓縮以提高性能和支撐。

1. 開始直立，雙腳分開與臀部同寬。

2. 向前邁出一大步，放低身體，直到前膝彎曲 90 度，大腿與地面平行。然後起身完成重複。

3. 雙臂彎曲，雙手放在頭側以保持平衡，在每次重複動作的底部扭動軀幹，然後回到向前的位置，然後再次站起。

4. 在換另一條腿之前完成十次重複，並根據你的能力重複這些組。

初級肌肉： 臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、斜肌
二級肌肉： 腹肌

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。