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加強腰部彎曲和伸展的肌肉，伸直膝蓋並伸展臀部。

這是一項髖部強化運動、核心抗旋轉運動和髖脊柱分離運動。背痛是一種常見的主訴，其起源有很多。 Bauerfeind LumboTrain Back Brace和LumboTrain Lady Back Brace有助於支撐腰部並控制產生疼痛的壓力。

1. 以平板支撐的姿勢開始這項練習，用前臂或伸直的肘部下方的手支撐。如果定位正確，可以通過腳踝、膝蓋、臀部和肩膀畫出一條直線。
2. 膝蓋伸直，腳趾朝下，交替將一隻腳抬離地面，直到腿與地面平行，或略微高於平行。
3. 在每個動作的頂部短暫停留。
4. 以受控的方式執行所有動作。
5. 在你的能力允許的情況下放鬆並重複。

此信息僅供一般參考之用，不應作為合格和許可的醫療保健提供者的醫療建議、評估或護理的替代品。此處包含的信息不應被視為物理治療的護理計劃。