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不要被這項運動的簡單性所蒙蔽：高膝可能是一種高強度的心血管運動。做高膝運動可以讓你的血液流動起來，同時激活你的核心肌群並加強你的腿部力量。學習如何做高膝動作會激活整條腿，加強髖屈肌，改善下半身的協調性和柔韌性，並增加步伐的動力。 Bauerfeind 的Sports Ankle Support提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。
- 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
- 目視前方，打開你的胸部，收緊你的核心肌肉。
- 首先將你的右膝靠近你的胸部，略高於腰部水平。同時，以抽水動作向上移動左手。
- 快速放下右腿和左手。
- 用你的左腿和右手重複。
- 在所需的時間內交替使用右腿和左腿。
主要肌肉：臀部和腿部
次要肌肉：髖屈肌、膕繩肌和核心肌群
關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
