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側板前踢是一種針對核心、大腿和臀部的複合運動。做這個練習可以幫助您增強核心力量，提高穩定性，還可以幫助您緊緻和鍛煉大腿和臀部。 Bauerfeind 的運動腕帶提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。
- 從側平板支撐姿勢開始，下側膝蓋彎曲，放在墊子上，上側腿伸直。
- 將你的上一條腿抬到與臀部同高的位置，然後慢慢地向前踢，不要移動你的上半身。
- 將你的腿收回並重複。
- 保持這個姿勢。在你的另一側重複。
主要肌肉：臀大肌、大腿外側和核心
次要肌肉：下背部、股四頭肌和腿筋
關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
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