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自重深蹲是一種基本的身體運動，可以增強和調理下半身。這種功能性鍛煉幾乎可以在任何地方進行，無需任何設備，空間也很小，而且由於它是一項基本運動，因此其益處將延續到日常生活中。 Bauerfeind 的運動壓縮護膝提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。
- 站立，雙腳分開略寬於臀部寬度，腳趾略微外翻，雙臂放在身體兩側，手掌向內。
- 當您將重心轉移到腳後跟，將臀部向後推，並彎曲膝蓋以下蹲時，接合您的核心並保持胸部抬起並保持平坦。彎曲手肘，將手掌放在胸前。 （您也可以一直將雙手放在胸前。）
- 穿過你的腳後跟站立並在頂部擠壓你的臀部，重複 1 次。
主要肌肉：股四頭肌和臀大肌
次要肌肉：腿筋和核心
關於 Lucia Schauerhammer：
露西亞 (Lucia) 會指導您在舒適的家中完成一些強大的單項練習。體重練習旨在鍛煉您的腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對訓練肌肉力量、低衝擊柔韌性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
