我們的鍛煉視頻 由專家整理，幫助您保持活躍並避免受傷。
這個練習可以加強臀部、腿部、背部和核心的肌肉。 Bauerfeind 的 Sports Knee Support在鍛煉期間提供運動壓縮以提高性能和支撐。
主要肌肉：臀大肌、股四頭肌、腿筋、小腿、斜肌
次要肌肉：背闊肌、背部、腹肌
- 開始直立，雙腳分開與臀部同寬，腳趾稍微外翻。
- 收緊你的核心並收回你的肩胛骨以保持你的軀幹挺直。用你的手臂保持平衡，向後坐並降低你的身體，直到你的大腿與地面平行，讓你的膝蓋與你的腳趾保持一條直線。
- 暫停片刻，然後通過腳後跟向上抬起並完成重複。
- 休息前完成 10-15 次重複，並根據你的能力重複這些組。
關於 Lucia Schauerhammer：
露西亞 (Lucia) 會指導您在舒適的家中完成一些強大的單項練習。體重練習旨在鍛煉您的腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對訓練肌肉力量、低衝擊柔韌性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
此信息僅供一般參考之用，不應作為合格和許可的醫療保健提供者的醫療建議、評估或護理的替代品。此處包含的信息不應被視為物理治療的護理計劃。
