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這種經典校園運動的變體是加強所有主要肌肉群的全身鍛煉。 Bauerfeind 的 運動壓縮大腿袖提供運動壓縮，可在鍛煉期間提供更好的性能和支撐。

1. 開始站直，雙腿分開超過臀部的寬度，雙臂舉過頭頂並向兩側展開。你的身體會呈 X 形。

2. 開始跳躍，將你的胳膊和腿向身體方向拉，這樣你的胳膊就會在你的頭頂上方，你的腿會筆直地落在你的下方。

3. 下一次跳躍時，身體回到起始位置，手臂和腿再次形成 X 形。記住不要讓你的手臂一直垂到你的身邊。在做這些開合跳時，專注於形式並保持手臂、腿部和核心的緊張。

4. 在休息前完成 10-15 次重複，或者設置一個計時器並在設定的時間內完成盡可能多的次數。在你的能力允許的情況下重複。

主要肌肉：臀大肌、股四頭肌和髖屈肌
次要肌肉：肩膀和核心

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。