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蜘蛛登山者基本上是登山者的慢速版本。它鍛煉所有相同的肌肉，但不像有氧運動。如果你想在登山運動中做得更好，這是一個很好的開始，因為它訓練相同的位置和動作，但速度更容易控制。

您還可以通過此動作改善臀部活動度，這有助於放鬆緊繃的肌肉、減輕下背部疼痛并改善膝蓋健康。 Bauerfeind 的運動壓縮護膝提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。

1. 從低平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線，肘部彎曲並位於肩膀下方，雙腳分開與臀部同寬。
2. 將右膝放在右手肘上。
3. 向後伸展右腿並回到起始位置。
4. 在左側重複。

提示：將肚臍壓入脊柱，保持背部挺直。收緊骨盆，讓膝蓋盡可能靠近肘部，但要遠離地板。回到起始位置時吸氣。

主要肌肉：腹肌、肩部和斜肌
次要肌肉：臀大肌、股四頭肌和改善髖關節活動度

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。