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橋樑伸展運動是家庭鍛煉的完美補充，因為它不需要任何設備和最小的空間。這是一項很好的低衝擊運動，可以提高髖關節活動度並加強下背部力量。 Bauerfeind 的Sports Ankle Support提供運動壓縮，以在鍛煉期間提供更好的性能和支撐。
1. 開始仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側——確保脊柱處於中立位置。這是你的起始位置。
2. 吸氣並支撐你的核心。呼氣並將你的腳後跟推入墊子以抬起你的臀部，直到你靠在你的上背部，從肩膀到膝蓋形成一條直線。確保你的臀肌啟動運動。在保持你的核心參與和臀部抬高的同時，伸直你的一條腿。當你這樣做時，你應該感到臀大肌和腿筋緊張。
3. 吸氣並彎曲膝蓋，然後回到起始位置。
4. 在休息前完成 10-15 次重複，或者設置一個計時器並在設定的時間內完成盡可能多的次數。在你的能力允許的情況下重複。
主要肌肉：臀大肌和股四頭肌
次要肌肉：髖屈肌和下背部
關於 Lucia Schauerhammer：
露西亞 (Lucia) 會指導您在舒適的家中完成一些強大的單項練習。體重練習旨在鍛煉您的腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對訓練肌肉力量、低衝擊柔韌性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
