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你不需要任何設備來做 burpees。您所需要的只是您自己的體重和足夠的空間來進行移動。因此，即使您在小公寓、酒店房間或小辦公室裡，您仍然可以通過做立臥撑來讓您的血液流動起來。

“Burpee with push-up”是一項全身運動，可增強腿部、臀部、臀部、腹部、手臂、胸部和肩部的肌肉。 Bauerfeind 的運動腕帶提供支撐和壓縮，以在鍛煉期間獲得更好的表現。

1. 雙腳分開與肩同寬站立。
2. 盡可能深地蹲下，雙手放在地板上。踢回到木板/俯臥撑位置。
3. 做一個俯臥撑。
4. 將雙腿放回深蹲狀態，然後跳起來，將雙手舉過頭頂。
5. 著陸並重複。
   
   

主要肌肉：胸部和肩部
次要肌肉：臀大肌、股四頭肌和核心

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。