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這個練習加強了手臂和核心的肌肉。 Bauerfeind Sports Elbow Support提供運動壓縮，可在鍛煉期間提供更好的性能和支撐。

1. 以俯臥撑姿勢開始，雙手放在肩膀下方，雙腿向後伸展，雙腳分開與肩同寬。你的身體應該從你的頭到你的肩膀、背部、臀部和腿形成一條直線。
2. 轉移重心以保持平衡，抬起一隻手觸摸另一隻手臂。稍作停頓，然後將手放回墊子上。
3. 切換到另一側，舉起另一隻手輕拍另一隻手臂，然後將其放回墊子上。這樣就完成了一次重複。在每個動作中專注於保持姿勢並調動核心。
4. 在休息前完成 10-15 次重複，或者設置一個計時器，看看您在一分鐘內可以完成多少次。

主要肌肉：手臂和核心
次要肌肉：肩部、背部和臀大肌

關於奧運金牌得主 Thomas Roehler：

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名參加標槍比賽的職業田徑運動員。他是 2016 年奧運會金牌得主，個人最好成績為 93.90 米。懷著對健身的熱情，Thomas 向我們展示了他最喜歡的一些運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都可以以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。